Canine Power Walking: Jak osiągnąć dobre tempo aerobowe

2024 Autor: Carol Cain | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 17:19

Chodzenie na fitness i odchudzanie różni się od zwykłego spacerowania dla przyjemności z psem. Aby rozpocząć prawdziwy trening z kolegą z czworonożnym treningiem, musisz poruszać się wystarczająco szybko, aby dotrzeć do strefy tlenowej lub „spalającej tłuszcz”, ale nie tak szybko, aby ryzykować obrażenia lub wejść w beztlenowe lub „spalanie cukru” strefa.

Innymi słowy, wszystko sprowadza się do stymulacji. Aby pomóc Ci wejść w odpowiedni rowek aerobowy, zastanów się nad tymi wskazówkami, kiedy masz siłę chodzenia ze swoim zwierzakiem. Upewnij się, że Twój pies został sprawdzony przez swojego weterynarza przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu fitness.

Pomiń zapach róż (i hydrantów ogniowych)

Zwykle zalecam właścicielom rozpoczęcie energicznego spaceru, a następnie sprawdzanie „pee-mail” w drodze powrotnej. Powód, dla którego wolę zaczynać od „twardej” części spaceru, jest prosty: jeśli pozwolisz swojemu psu powąchać wszystko od samego początku, wyzwaniem będzie przyspieszenie go.

Dlaczego psy nie potrzebują rozgrzewek

Ludzie często pytają mnie: „Czy nie powinienem rozgrzewać się przed moim psem?” Moja odpowiedź: „Czy kiedykolwiek widziałeś lisa, który wykonał kilka okrążeń rozgrzewających przed sprintem, aby zdobyć zdobycz?”

Psy są zbudowane tak, aby przechodzić od 0 do 100 mil na godzinę przy niewielkim ryzyku obrażeń. Poza tym nie będziesz się nigdzie zbliżał do sprintu. Mówimy tu o spacerze lub joggingu, a nie o 100 jardów. Oczywiście, jeśli masz starszego zwierzaka lub jeśli twój pies ma uraz lub schorzenie, dobrym pomysłem jest pięciominutowy spacer rozgrzewkowy. W przeciwnym razie idź!

Ustaw właściwe tempo

Na podstawie badania przeprowadzonego w 2006 r. Przez Stowarzyszenie na rzecz Zapobiegania Otyłości Zwierząt domowych prowadzone z ludźmi, którzy chodzą ze swoimi szczeniętami, średnie tempo chodzenia psów wynosiło od 22 do 24 minut na milę. To powolne pełzanie, z częstymi przerwami (średnio co minutę!), Aby pozwolić psu powąchać interesujący obiekt lub zaznaczyć terytorium. Jesteśmy tutaj, aby zrzucić funty, ludzie, nie wąchać krzaków!

Właściwe tempo powinno wyglądać tak, jakby pies biegał obok ciebie. Powinien mieć krótki krok i szybki wskaźnik obrotów nóg, co jest niezbędne do wykorzystania mniejszej ilości energii i utrzymania właściwej prędkości. W miarę zwiększania wskaźnika rotacji nóg pies dostosuje się do utrzymania prędkości.

Aby osiągnąć to tempo, trzymaj smycz blisko - w odległości dwóch do trzech stóp od ciała - i pozwól psu chodzić na luźnej smyczy. Ustaw tempo, w którym czujesz się komfortowo - około 15 do 19 minut na kilometr dla większości psów. Powinno być jak szybki spacer, a powinieneś się lekko pocić.

Ważne jest, aby Twój pies rozumiał, że masz miejsca do zrobienia, a to różni się od zwykłego romansu „zatrzymaj się i poczuj”. Jeśli twój pies siedzi, odmawia chodzenia lub w inny sposób źle się zachowuje, sprawdź moje wskazówki na temat kontrolowanego chodzenia na smyczy.

Jeśli twój pies spodni podczas spaceru lub kłusa, jest to normalna fizjologia psów w akcji - kły oddychają przez usta, aby rozproszyć ciepło. Ale jeśli jego oddech wydaje się ciężki, głośny lub kaszel się rozwija, zatrzymaj się i sprawdź swojego towarzysza.

Wstrząsaj cotygodniową rutyną

Dla psów, które mają normalną czynność serca i płuc, normalne ciśnienie krwi i żadnych innych wcześniej istniejących schorzeń, polecam zacząć od 30-minutowych spacerów pięć razy w tygodniu.

Na początku nie martw się tak bardzo o szybkość lub odległość, jak o swój czas. Oto dobry tygodniowy plan gry, który należy rozważyć:

Nie stresuj się przez nieodebrane spacery

Może się okazać, że z powodu nieoczekiwanych zdarzeń w ciągu tygodnia (życia!) Możesz przegapić jeden lub dwa długie spacery. Nie martw się. Możesz odzyskać część korzyści, dodając dłuższy, wolniejszy spacer w ciągu weekendu.

Nawet jeśli jesteś w stanie chodzić codziennie przez 30 lub więcej minut, nadal dobrze jest wybrać się na dłuższą jazdę przynajmniej raz w tygodniu. Dla wielu właścicieli oznacza to 60-minutową wędrówkę lub bardziej przypadkowy, godzinny spacer w weekendy. W przypadku każdej z tych opcji w porządku jest mniej intensywne tempo od 17 do 20 minut na milę. Oprócz poprawy wydolności tlenowej, te dłuższe spacery pomogą spalić dodatkowe kalorie.

Przejdź łatwo na nagrody po treningu

Miałem wielu klientów odchudzających się, że ich psy nie schudły - pomimo ścisłego przestrzegania mojej diety i planów ćwiczeń dla nich. Zwykły winowajca: więcej karmienia swoich psów, zwłaszcza po długim spacerze.

Przekarmianie po treningu jest zazwyczaj spowodowane „czynnikiem uzasadniającym” lub „regułą nagrody”, jak lubię to nazywać. Ludzie myślą, że ich psy „zasłużyły” na dodatkową ucztę, ponieważ ćwiczyły przez długi czas. Nie rób tego żółtodziobem!

Ostatecznie najlepsze tempo i dystans dla Ciebie i Twojego psa sprowadzają się do tego, co możesz osiągnąć. Więc używaj zdrowego rozsądku - jeśli czujesz się zbyt szybko lub twój pies wydaje się niewygodny, zwolnij.A zanim zaczniesz poważny program ćwiczeń lub odchudzania, zabierz swojego zwierzaka do weterynarza. A kiedy już tam jesteś, również sprawdziłeś się u lekarza.